令和8年2月10日（火）

ココカラでは、午後の時間に

楽トレという運動をデイサービス前の廊下で行っています。

主に立位でのスクワットなどのダイナミックな運動を中心とした

トレーニングを行います。

この運動の時間を『楽トレ（らくトレ）』と言います。

運動を『楽しく』行うことで、日常の生活が『楽（らく）』になるようにと

想いを込めて『楽トレ（らくトレ）』と名付けました(*^-^*)

まずは、姿勢を整え良好な座位姿勢をとります。

そこから体幹（腹筋や背筋など）の筋肉を整えることから始めます。

さあ～ここからが本番です。

まずは、立位での踵上げ運動です！！

まだまだ続きます(^^♪　楽トレのメイン運動！

『四股踏み運動（ワイドスクワット）』です♪

なんと言っても、腰の入ったスクワットは、お尻を後ろに突き出すような動き

＝股関節をしっかりと曲げることが大切なコツとなります！

この運動をすることで、足腰が格段に強くなられます。

正しい動作でスクワットができるように、毎回練習をして動作を確かめてから始めます。

職員の元気で動きたくなるような掛け声に合わせて、スクワットをして頂きます！

きつい運動ですが、とにかく大きな掛け声と、利用者同士でも励ましの声を

掛け合いながら行い、笑顔の絶えない、すごく活気のあるトレーニングです♪

その後もバランス訓練を行い、水分補給の小休憩の後は最期の種目です。

デイサービス前の廊下は片道３０ｍあります。そこをランウェイのようにした

歩行練習が楽トレの締めの運動となります。

良い意味で緊張感を持って、正しい姿勢で歩くことを意識した歩行練習は

みなさん真剣な表情で取り組まれています(*^-^*)

約５０分にも及ぶ『楽トレ』の運動も、活気のあるテンション感で

みなさん笑顔で頑張られています！！

そしてこれだけのメニューに取り組まれる

楽トレ参加者の平均年齢はなんと９１歳！

いつまでも自分らしく、自宅での生活を送って頂けるように

日々、楽トレに取り組んでおります(*^-^*)

ご興味のある方はぜひココカラにて楽トレに参加してみませんか！？

ひろやす荘通所介護事業所　ココカラ　～夢を叶える～

電話：096-273-8567

担当：松﨑・髙﨑